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  体重是点评人体养分和健康情况的重要方针。体重过低和过高均易添加疾病的产生危险。现在渐渐的变多的人意识到坚持能量平衡、坚持健康体重是坚持健康的重要环节。今日（9月28日），江苏省疾控中心给我们整理减重的几个误区。

  一周减10斤这种在极短的时刻内减去很多体重的办法称之为快速减重。快速减重常被应用于那些按分量等级参与竞赛的运动员或许一些艺人或明星，由于竞赛、特定人物或许杰出个人形象需求短时刻之内大幅下降。

  快速减重失掉的大部分是人体成分中的水分和蛋白质，并非身体中囤积的脂肪，还会打乱正常生理功能，对健康形成负面影响，如：皮肤黏膜枯燥、皮肤弹性减低松懈；诱发胆结石的产生、痛风的产生；女人月经紊乱；留意力、短期记忆力、生机下降等等。

  别的，快速减重时体内蛋白质分化和肌肉含量下降，导致基础代谢率下降，一旦康复减重前的饮食和运动习气，体重极易敏捷反弹乃至超越减重前的分量。科学减重提示：超重肥壮者拟定的减重方针不宜过高，减重速度控制在每周下降体重0.5-1千克，使体重逐步下降至方针水平。

  生酮饮食是一种高脂肪（70%-80%）、低碳水化合物（5%-10%）和适量蛋白质为特色的饮食形式。其最早提出是为了医治儿童癫痫。原理是：经过不吃碳水化合物，改动了脑的能量代谢方法，以此来下降兴奋性和缓冲癫痫样的放电，并非一种合适普通人长时刻恪守的饮食形式。

  “生酮饮食”还没有长时刻的作用查验，并未被遍及认可，虽然临床上正在展开一些研讨，但其适应症一般为：BMI大于28、肝肾功能正常的单纯性肥壮人群。若契合适应症的人想要测验，应在医院专科养分师的指导下进行，切勿私行测验。

  生酮饮食之所以被我们熟知一是遭到各类自媒体的影响（当然少不了各类瘦身产品的营销），二是投合了一些人既不想抛弃高能量食物又能短期内到达减重作用的慵懒心思，岂不知时刻短高兴背面躲藏的很难来幻想的损害。

  长时刻“生酮饮食”有着不行忽视的健康损害：1、呈现嗜睡、疲倦，有口臭、体臭，便秘。2、机体长时刻耗费脂肪供能，产生很多酮体能够导致酮血症或酮尿症的产生形成酮症酸中毒。3、机体安排长时刻缺少了碳水化合物时血糖水平会下降，简单低血糖、低血压；大脑长时刻缺少葡萄糖使用，易形成脑损伤，如记忆力减退等。4、低密度脂蛋白胆固醇水平升高，从而致使胸痛（心绞痛）、需求支架植入的动脉栓塞、心脏病产生、中风等心血管事情的危险翻一番！科学减重提示：既要健康又要瘦，吃动平衡为王道，减重要害在减脂。

  人们往往会在减重一段时刻有所成效后就放松对体重的办理，开端康复以往不规则的饮食，不再坚持训练，体重就简单康复到曾经乃至超越原先的体重，然后又开端从头减重的恶性循环。这种减重后反弹的体重添加往往以脂肪添加为主，会添加代谢综合征、糖尿病、心血管病和肿瘤的发病危险。

  在减重过程中，呈现静息代谢率下降，机体能量耗费下降，在饮食上的习气、运动规则和作息规则未改动的情况下，体重和体型没有改变的阶段称之为阻滞期（又称渠道期），是身体的一种自我维护机制，时刻可能从2周到更长时刻。

  遇到阻滞期时线、稳住心态，减重最要害便是坚持；2、调整运动计划，添加能量的耗费；3、改进之前的饮食结构或形式，改换食物种类；4、确保足够饮水量，加快机体推陈出新；5、作息规则，确保足够睡觉时刻，不熬夜。

  每个人是健康的榜首责任人，不要让以瘦为美的审美规范及所谓新媒体年代定见劫持“体重规范”，损伤身体。当然，节日期间，我们也要合理饮食，留意健康！